술을 마신 밤, 코골이는 왜 달라질까요?

알코올은 잠이 빨리 오게 만들 수 있지만, 코골이와 수면 중 호흡에는 불리하게 작용할 수 있습니다. 연구를 모아 분석한 결과, 특히 평소 코를 골거나 수면무호흡이 있는 사람에서 호흡 사건이 늘고 최저 산소포화도가 낮아지는 경향이 확인됐습니다.

목의 지지 근육이 더 느슨해집니다

잠들면 상기도 근육은 원래 이완됩니다. 알코올은 이 긴장을 더 낮춰 혀와 목 주변 조직이 기도를 좁히기 쉽게 만들 수 있습니다. 좁은 통로를 지나는 공기가 조직을 더 크게 떨게 하면 코골이가 커집니다.

‘잘 잤다’는 느낌과 실제 수면은 다를 수 있습니다

술은 잠드는 시간을 줄일 수 있지만 밤 후반의 수면을 끊고 수면 구조를 흐트러뜨릴 수 있습니다. 아침에 오래 잤는데도 개운하지 않은 이유가 될 수 있습니다.

내 기록에서 확인하는 방법

• 음주한 날과 하지 않은 날을 따로 표시합니다.
• 술의 종류보다 양과 마지막 음주 시각을 함께 적습니다.
• 휴대폰 위치와 침실 소음을 비슷하게 유지합니다.
• 최소 여러 밤의 평균을 비교합니다.

이 비교는 몸에 맞는 ‘안전한 음주량’을 찾는 검사가 아닙니다. 숨이 멎거나 헐떡임이 보인다면 술과의 관계를 실험하기보다 진료가 우선입니다.

현실적인 다음 행동

코골이가 고민이라면 잠들기 가까운 시간의 음주를 피하고, 무음주 밤과 기록을 비교하세요. 수면제·진정제도 호흡에 영향을 줄 수 있으므로 임의로 끊거나 섞지 말고 처방한 의료진과 상의하세요.

음주 후 반복되는 호흡 멈춤은 단순한 ‘술버릇’이 아닐 수 있습니다.